不少媽媽都會有這樣的經曆:懷孕時肚子鼓鼓,生(shēng)過孩子後肚子依然鼓鼓,甚至過了好幾個月都不見恢複.還伴随着腰背疼痛等問題,如果到醫院檢查,通常會被告知(zhī)5個字——腹直肌分(fēn)離(lí)!
什麽是腹直肌分(fēn)離(lí)?
或許“腹直肌分(fēn)離(lí)”這幾個字讓很多人聽(tīng)完後一(yī)頭霧水,但說起馬甲線就應該很清楚了,它是決定我(wǒ)們腹部健美的那十塊腹肌(最底下(xià)兩塊因爲過于脆弱,缺少保護,所以一(yī)般隻有八塊),這十塊腹肌被一(yī)條腹前壁正中(zhōng)線分(fēn)開(kāi)爲左右對稱的兩邊。
懷孕後,原來間隔兩厘米的左右腹直肌開(kāi)始出現分(fēn)離(lí)。
肚子裏的寶寶逐漸長大(dà)時,腹直肌會被撐開(kāi)并分(fēn)離(lí),若腹直肌分(fēn)離(lí)未能正确修複,腹部深側肌肉會從腹直肌分(fēn)離(lí)處突出,肚皮上就會出現凸起包塊,形成腹直肌分(fēn)離(lí)。
自測方式
那麽産後如何自測腹直肌的分(fēn)離(lí)情況呢,南(nán)京世紀現代婦産醫院的産康專家教您幾個小(xiǎo)妙招:
仰卧,兩腿彎曲,暴露肚子,擡起上身,腰部用力屏氣。用右手的食指與中(zhōng)指探入腹部中(zhōng)間,慢(màn)慢(màn)能感到兩邊腹肌往中(zhōng)間擠壓手指,計算感受到兩邊肌肉距離(lí)大(dà)小(xiǎo)。
這個自測方法很有效,每一(yī)個媽媽産後6周左右都有必要自測一(yī)下(xià),千萬不要掉以輕心,或者到醫院讓醫生(shēng)檢查一(yī)下(xià)。
如果兩邊腹肌的距離(lí)大(dà)于三指就算很嚴重的腹直肌分(fēn)離(lí),有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝(小(xiǎo)腸從腹壁突出上體(tǐ)外(wài)),需要及時就醫。
重要的事情再說一(yī)遍,注意注意:如果自測兩邊腹肌的距離(lí)大(dà)于三指就必須就醫。
如果介于2~3指之間,可以通過多訓練來逐步恢複。
要想恢複得好,首先需要了解腹部肌肉的組成,對自身腹部情況了解得越多,完全恢複起來也越容易。
做産後訓練,我(wǒ)們應該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌,其次鍛煉腹斜肌(腹内斜肌和腹外(wài)斜肌),最後再鍛煉腹直肌。但很多人都犯了錯誤,急着去(qù)做仰卧起坐,仰卧起坐反而會加劇腹直肌分(fēn)離(lí)。
産後媽媽們一(yī)定要牢記,如果出現了腹直肌分(fēn)離(lí)千萬不能等,不僅影響身體(tǐ)健康,還影響身材曲線,無論您是順産還是剖宮産,都需要進行腹直肌修複!
最後醫生(shēng)特别提醒:産後一(yī)年内是腹直肌恢複的黃金時期,所以寶媽們千萬不要錯過哦!
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